Maryam Sirous

 

CANNABIS

spécialiste en psychothérapie, coaching, conseil conjugal, hypnothérapie, sophrologie, méditation dans le Val de Marne et Paris

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C'EST DÉCIDÉ,

J'ARRÊTE DE FUMER DU CANNABIS!


Ce texte est destinée aux personnes qui sont prêtes à tenter d'arrêter le cannabis.

Lisez-le attentivement !

Avec ces conseils vous pouvez arrêtez définitivement et directement  le cannabis.

En cas de difficulté à répondre aux exigences suivantes, je vous accompagnerai pour que ce sevrage se passe le plus rapidement possible.


Ainsi, vous avez décidé de tenter prochainement d’arrêter le cannabis?


Je vous félicite de cette excellente décision!.


Tout ce que vous voulez savoir sur le cannabis :


QU’EST-CE-QUE LE CANNABIS ?

Le cannabis est une plante qui est consommée sous forme d’herbe (marijuana, ganja, beuh...), de résine (haschisch, shit...) ou plus rarement d’huile. Il contient plusieurs substances psychoactives dont la principale est appelée le THC (tétrahydrocannabinol). C’est le THC qui produit les effets habituels du cannabis sur le système nerveux et modifie la perception et les sensations. Le cannabis est la plupart du temps fumé, plus rarement consommé sous forme de gâteau (“space cake”) ou d’infusion.

Comment le cannabis agit-il sur le cerveau :

Les scientifiques ne connaissent pas encore tout du fonctionnement du cannabis dans le cerveau. Deux récepteurs cannabinoïdes principaux ont cependant été identifiés, les récepteurs dits "CB1" et "CB2", présents dans le cerveau mais aussi dans plusieurs parties du corps. C’est en agissant sur eux que le cannabis provoque euphorie, relaxation et amplification des perceptions. Ensuite, on sait qu’ils sont naturellement liés, dans le cerveau, à une molécule, appelée anandamine, qui agit sur l’humeur, la mémoire, l’appétit, la douleur, les émotions… C’est donc en se fixant sur ces récepteurs que le THC perturbe ces fonctions.

D’autre part, le cannabis, comme presque toutes les drogues, provoque une augmentation de la quantité de dopamine, l’une des substances chimiques reliant les neurones entre eux, dans la zone du cerveau responsable du sentiment de plaisir (le bien-nommé "circuit de la récompense"). De là vient le plaisir ressentit par l’usager, mais également le risque de devenir dépendant, par la recherche répétée de ce plaisir.

• Les effets varient d’une personne à une autre, en fonction de la quantité consommée mais aussi, pour une même personne, selon le contexte de sa consommation. Les consommateurs recherchent et décrivent un état de détente, de bien-être, d’euphorie et une modification des perceptions (sensation de mieux entendre la musique...). Le consommateur a souvent les yeux rouges, la bouche sèche et peut ressentir d’intenses fringales.

• Mais les effets recherchés ne sont pas toujours obtenus, soit parce qu’on a consommé trop de produit, soit parce que la consommation va accentuer un état de mal-être ou encore parce qu’on s’est accoutumé au produit. Souvenez-vous, quand vous avez commencé à fumer, un seul joint ou un bang vous faisait planer. De combien de joints avez-vous besoin aujourd’hui ?

  1. Alors que les effets du cannabis peuvent s’estomper quelques heures après avoir fumé, le produit reste présent très longtemps dans l’organisme. Le THC se stocke dans les tissus graisseux, notamment le cerveau. Il peut être détecté dans les urines dans les jours et semaines qui suivent.




ON PEUT-ON  ÊTRE DÉPENDANT DU CANNABIS ?


• Certains consommateurs réguliers, en raison de leurs habitudes de consommation, de leur personnalité, de leur histoire personnelle, de leur environnement, auront plus de mal que d’autres à diminuer ou arrêter leur consommation. Cette difficulté résulte souvent du fait qu’ils vont ressentir des symptômes de manque à l’arrêt de la consommation (irritabilité, anxiété, troubles du sommeil).

• On constate fréquemment que les consommateurs réguliers organisent leur vie quotidienne autour du produit (recherche, achat, planification des consommations,...) De ce fait, comme le produit est facilement à leur disposition, ils ne prennent pas conscience qu’ils ne peuvent pas s’en passer.

Dans les deux cas (signes de manque ou organisation de la vie autour du cannabis), on peut dire qu’une dépendance s’installe ou s’est installée.





ON PEUT CONSOMMER DU CANNABIS POUR DIFFÉRENTES RAISONS. POUR POUVOIR ARRÊTER, IL EST D’ABORD UTILE DE COMPRENDRE POURQUOI ON FUME.


• On peut fumer par plaisir, pour se détendre. On peut parfois progressivement oublier qu’il existe d’autres façons d’éprouver du plaisir et de se relaxer, comme écouter de la musique, se promener, lire, aller au cinéma, faire du sport, etc.

• On fume aussi pour faciliter ses relations avec les autres, être intégré à un groupe, se faire un petit délire entre copains et copines... Mais beaucoup de consommateurs réguliers trouvent, qu’avec le temps, la qualité des relations et de la vie sociale se détériore. On arrête des activités qu’on aime, on ne voit plus certains amis, les discussions tournent beaucoup autour du produit...

  1. On peut fumer également pour tromper l’ennui ou éviter d’affronter les problèmes. Et, là encore, une consommation régulière de cannabis conduit souvent à réduire ses activités et à masquer les problèmes.





Et voici quelques effets secondaires du cannabis :




Le cannabis influence  la motivation :

Les effets du cannabis, notamment la sensation de « planer » souvent décrite par les usagers, limitent la capacité et l’intérêt à réaliser des tâches d’apprentissage ou des tâches qui demandent une certaine concentration (scolaires, professionnelles, etc.). Aussi, sous l’effet d’une consommation trop régulière de cannabis, les projets de toutes sortes peuvent apparaître plus difficiles et moins motivants. En cela, l’usage régulier de cannabis peut conduire à une réelle réduction d’un certain nombre d’activités et d’initiatives pourtant nécessaires à la vie personnelle et à l’intégration sociale.





Le cannabis diminue :  la mémoire et la concentration

Les effets du cannabis modifient les sensations et les perceptions. Il est également établi qu’ils entraînent une diminution de la capacité de concentration, une baisse de la vigilance et ralentissement des réflexes. La grande variété des réactions individuelles aux effets du cannabis empêche de prévoir leur intensité ou leur manifestations précises. Néanmoins, il est évidemment déconseillé de consommer du cannabis dans les circonstances qui exigent de l’attention, de la concentration, de la vigilance, de la précision, de la mémoire.





Le cannabis diminue la capacité d'apprentissage:

Le cannabis altère la mémoire immédiate et peut donc diminuer les capacités d’apprentissage. La mémoire immédiate est celle qui permet de garder en mémoire quelque chose que l’on vient d’entendre, de voir, de percevoir. Sous l’effet du cannabis, la personne n’éprouve pas de difficulté à se souvenir des choses apprises dans le passé, mais elle peut connaître une forte diminution de sa capacité à apprendre les choses nouvelles et à s’en rappeler.




UN « BAD TRIP » EN CONSOMMANT DU CANNABIS :

L’expression « bad trip » signifie, en anglais, mauvais voyage. Elle désigne un sentiment de malaise intense et de perte de contrôle de soi pouvant se transformer en véritable traumatisme et laisser un souvenir marquant : crise de panique, angoisse, sentiment de persécution.

Des usagers, souvent peu habitués à l’usage de cannabis, appellent également « bad trip » les nausées qui surviennent parfois et qui cessent avec les vomissements.

Certains facteurs peuvent favoriser l’apparition d’un « bad trip » : mélange avec l’alcool ou d’autres drogues, première expérience du cannabis, contexte défavorable…

Témoignage : « Bonjour, après avoir fumé du cannabis il m’est arrivé quelque fois de partir en "bad trip", je deviens très anxieuse, j’ai un grand sentiment de malaise, je ne contrôle plus mes gestes ni mes paroles et j’ai l’impression d’être dans un autre monde, que je suis seule et que personne ne peut m’aider. De plus, quand je fume à nouveau, le sentiment d’anxiété me vient de plus en plus vite. Pourtant je fume très peu souvent mais la dernière fois je suis restée défoncée et bizarre pendant plus d’un jour complet. »

 


LE CANNABIS PROVOQUE-t-il  DES TROUBLES MENTAUX ?

Il est important à ce sujet de distinguer les troubles mentaux passagers, ou aigus, des maladies mentales. 
Des troubles passagers comme l’anxiété, les crises de panique, des épisodes dépressifs ou délirants peuvent être déclenchés par un usage de cannabis, même occasionnel. 
Ils peuvent parfois nécessiter une hospitalisation et des traitements médicamenteux, mais ils disparaissent habituellement en quelques semaines. 

Quant aux maladies mentales qui affectent durablement les personnes, il est seulement établi que l’usage de cannabis peut déclencher les troubles chez les personnes qui, de toute façon, auraient développé une maladie. Il peut également aggraver les troubles des personnes déjà atteintes.
Les études sur les relations entre l’usage de cannabis et les troubles mentaux sont d’autant plus difficiles à conduire que les causes de ces troubles sont mal connues, qu’elles sont souvent multiples et enfin que l’expérimentation est impossible. 

A propos de la schizophrénie : plusieurs études suggèrent que le risque d’apparition de cette maladie mentale est plus élevé au sein de la population des personnes ayant consommé du cannabis à de nombreuses reprises avant 18 ans. Ce risque augmenterait encore avec l’importance et la précocité de la consommation. 

De nombreuses études en cours cherchent à vérifier l’hypothèse, aujourd’hui prise au sérieux par de nombreux psychiatres, selon laquelle le cannabis pourrait accélérer l’apparition de troubles mentaux chez des personnes qui, plus fragiles ou vulnérables, seraient déjà susceptibles de les développer. 

Référence : Conférence scientifique internationale de Bruxelles (Belgique) du 25 février 2002 : conclusions du comité d’experts réuni à l’initiative des ministères de la santé de Belgique, de France, d’Allemagne, de Suisse et des Pays-Bas.



POURQUOI, D’UNE MANIÈRE GÉNÉRALE, FUME-T-ON DU CANNABIS ?

Au départ, c’est souvent la curiosité, l’envie de découvrir quelque chose dont on entend parler, la sollicitation de l’entourage, le désir d’appartenir à un groupe en partageant les mêmes expériences qui poussent aux premières consommations. 
Ensuite, comme toutes les drogues, le cannabis peut être consommé pour deux grands types de raisons. Soit pour se faire plaisir (se sentir bien, détendu, à l’aise avec ses amis…) ; soit pour soulager et calmer des tensions, échapper à la réalité, tenter d’oublier ses problèmes. 
 Parfois les raisons se superposent mais, dans tous les cas, le fait d’en consommer régulièrement fait oublier que l’on peut vivre sans et peut conduire à en devenir dépendant. 
Ceci est valable avec le cannabis comme avec le tabac ou l’alcool. Ceci est valable pour les jeunes comme pour les adultes.




IL EXISTE DES RISQUES PARTICULIERS AU MOMENT DE L’ADOLESCENCE ?

Toutes les sciences de l’homme (psychologie, neurologie, biologie, sociologie, etc.) montrent que les transformations du corps et des comportements, à l’adolescence, correspondent à une étape très importante de la croissance et de la formation de la personnalité. 
A cette période de la vie, l’usage régulier de drogues comme le cannabis ou l’alcool présente donc des risques majeurs :
• celui de rechercher et d’éprouver une impression de détente et de mieux être uniquement à travers l’usage de drogues ; 
• celui d’écarter les sensations de mal être, d’angoisse ou de stress grâce à des drogues ; 
• celui de devenir dépendant de drogues sans lesquelles on ne se sent pas bien.
Or le développement même de la personne suppose que ses relations aux autres et au monde extérieur ne soient pas fonction des drogues qu’elle consomme.





quelques statistique :
Estimation du nombre de consommateurs de substances psychoactives en France métropolitaine parmi les 11-75 ans en 2010
expérimentateurs       13,4 Milion 	( alchool 44,4M et tabac : 35,5M)
usagers dans l'année     3,8M                ( 41,3M et 15 ,8M)
usagers régulières          1,2 M		( 8,8 M et 13,4M)
usagers quotidiens       550 000		( 5,0 M, 13,4M) 
NB : Le nombre d’individus de 11-75 ans en 2010 est d’environ 49 millions Ces chiffres donnent un ordre de grandeur et doivent de ce fait être lus comme des données de cadrage. En effet, une marge d’erreur existe même si elle s’avère raisonnable. Par exemple, 13,4 millions d’expérimentateurs de cannabis signifie que le nombre d’expérimentateurs se situe vraisemblablement entre 13 et 14 millions. 


Évolution de l’expérimentation de cannabis,  tabac et de l’ivresse alcoolique entre 2000 et 2011 chez les jeunes de 17 ans (%).
		2000	2002	2003	2005	2008 2011	
cannabis 	45,6	50,2	50,3	49,4	42,2	41,5
ivresse    	56,4	56,1	55,0	56,6	59,8	58,5
tabac		77,6	77,2	77,0	72,2	70,7	68,4

Évolution de l’usage régulier de cannabis, alcool et tabac entre 2000 et 2011 chez les jeunes de 17 ans (%)
		2000	2002	2003	2005	2008 2011	
cannabis 	10,0	12,3	10,6	10,8	7,3	6,5
alcool     	10,9	12,6	14,5	12,0	8,9	10,5
tabac		41,1	39,5	37,6	33,0	28,9	31,0

⇓ 41,5% des jeunes de 17 ans ont expérimenté le cannabis et 6,5% sont des fumeurs réguliers de cannabis.
⇑ 32,8% des adultes de 18 à 64 ans ont expérimenté le cannabis et 2,1% sont des fumeurs réguliers 

Après une période de baisse entamée en 2002, l’expérimentation du cannabis à 17 ans est stable entre les deux dernières enquêtes (2008-2011). En revanche, l’usage régulier fléchit et concerne 6,5 % des jeunes de 17 ans contre 7,3 % en 2008, les garçons étant plus nombreux en proportion à déclarer un tel usage (9,5 % contre 3,4 % pour les filles). 

En 2011, les jeunes Français âgés de 15-16 ans consomment plus souvent du cannabis que les autres Européens du même âge (1re position sur 36 pays pour l’usage au cours du mois). 

En 2010, l’expérimentation du cannabis concernait environ un tiers (32,8 %) des adultes de 18 à 64 ans. La consommation régulière, nettement moins fréquente, s’élevait à 2,1 % (3,4 % chez les hommes et 0,9 % chez les femmes), cette proportion s’avérant stable entre 2005 et 2010.








DES RAISONS D’ARRÊTER LE CANNABIS 

Pour réussir à arrêter le cannabis, il faut être convaincu du bien-fondé de cette décision.
Commencez par faire la liste des raisons pour lesquelles vous voulez arrêter de fumer du cannabis.
Vous pouvez ensuite afficher cette liste chez vouRaisons pour lesquelles je veux arrêter de fumer du cannabis:

LES RAISONS LIÉES À LA SANTÉ 

- des problèmes d’attention,
-  des problèmes de concentration et 
- des problèmes de mémoire 
- l'impact sur la vie scolaire ou professionnelle, 
- des maladies respiratoires comme des bronchites chroniques, 
- des risques accrus de développer des cancers de la bouche, de la gorge et des poumons
- des problèmes cardiaques chez les personnes vulnérables, 
- des troubles psychiatriques chez les personnes vulnérables, 
- une augmentation des symptômes chez les sujets qui souffrent déjà de problèmes de cœur, d’asthme, de bronchite, 
- des accidents en cas de conduite de véhicule ou de manipulation de machines.  
- De plus en plus de consommateurs rapportent : 
	-  des crises d’anxiété, 
	- des crises de paranoïa, 
	- des vomissements, des malaises, 
	- des “bad trips”, 
	- des troubles du sommeil, 
	- des signes de dépendance (difficultés à contrôler ou à arrêter sa consommation). 
des vomissements et des malaises 









LES RAISONS LIÉES À LA VIE SOCIALE 
Si, dans un premier temps, le cannabis a semblé faciliter vos relations avec les autres, il peut, à terme, nuire à la qualité de votre vie amicale, familiale, scolaire ou professionnelle. 
Vous retrouvez-vous dans les propositions suivantes ? 
- je me sens mal et j’évite les gens, 
- je sens que ma vie sociale a lieu essentiellement avec d’autres fumeurs, 
- mes relations avec les gens ne sont pas bonnes, 
- je suis contrarié par les disputes avec mon copain/ma copine/mes amis, 
- mes amis me disent que je suis défoncé et décalé de la réalité, 
- j’ai peur de risquer un accident en conduisant sous les effets du produit, 
- je crains d’être renvoyé de mon établissement scolaire ou d’être licencié, 
- mon entourage m’a demandé d’arrêter de consommer, 
- j’en ai assez d’être à la recherche du produit ou d’argent pour m’en procurer, 
- depuis que je fume, j’ai arrêté des activités qui me plaisaient, j’ai moins d’amis(es), 
- j’en ai assez de me cacher de mes parents, 
j’ai peur de subir un contrôle antidopage et d’être suspendu par mon club ou ma fédération sportive. 








LES RAISONS LIÉES À LA LOI 
La consommation de cannabis peut avoir des conséquences sur la santé, la vie sociale, le porte-monnaie. Qu’en est-il par rapport à la loi ? 
Est-ce que les problèmes suivants vous inquiètent ? 
- me faire arrêter par la police, 
- être placé en garde à vue, 
- être considéré comme un trafiquant si j’achète pour mes copains, 
- recourir à des moyens illicites pour financer ma consommation, 
- alimenter des réseaux mafieux, 
- être considéré comme un trafiquant si je fais pousser du cannabis, 
- avoir un casier judiciaire ou d’autres désagréments vis-à-vis de la loi, 
- impliquer la responsabilité de ma famille à cause de mon activité illégale, 
- être contrôlé en conduisant. 
 Maintenant, pesez le pour et le contre. N’avez-vous pas de bonnes raisons pour arrêter ? 



Les avantages d’arrêter le cannabis 



QUELQUES STRATÉGIES POUR VOUS PRÉPARER À ARRÊTER DE FUMER DE CANNABIS 

Comme des millions d’ex-fumeurs de cannabis, vous êtes capable d’y arriver.
Pour réussir, vous devez préparer convenablement votre tentative d’arrêt. 
Voici les techniques que les ex-fumeurs de cannabis  ont utilisées durant cette étape de préparation.

Numéro 1: Obtenez du soutien



Beaucoup d’ex-fumeurs de cannabis ont dit que l’aide de leur entourage a été un élément essentiel de leur réussite.
Parlez autour de vous de votre intention d’arrêter de fumer de cannabis. Cherchez l’appui de personnes de confiance. Méfiez-vous cependant de certains fumeurs de cannabis, qui peuvent vous envier. Recherchez surtout le soutien des non-fumeurs.
Si votre conjoint est fumeur, incitez-le à arrêter également de fumer
A deux, on peut partager son expérience et s’entraider. 
-Je peux aussi vous accompagner ce qui augmente sérieusement vos chances de succès!
- Profitez des occasions favorables;
Plusieurs événements incitent à réfléchir sur l’habitude de fumer: rhume, bronchite, grossesse, naissance d’une enfant, maladie d’un fumeur dans votre entourage, réussir un examen , passer un entretien, etc.
Profitez de ces occasions pour arrêter de fumer du cannabis, mais n’attendez toutefois pas trop: le «moment magique»où l’arrêt est facile n’existe pas.

-Evitez absolument de reprendre une cannabis

Très souvent, le fait de reprendre une cannabis conduit  les ex-fumeurs à rechuter. 

Après avoir arrêté, il est TRÈS IMPORTANT
            d’éviter de reprendre ne serait-ce qu’une bouffée d’une cannabis.




numéro 2: LA LISTE DES RAISONS D’ARRÊTER DE FUMER DU CANNABIS 

Commencez par faire la liste des raisons pour lesquelles vous voulez arrêter de fumer du cannabis.
Vous pouvez ensuite afficher cette liste chez vous.

Ecrivez ou cochez toutes les raisons que vous avez pour arrêter de fumer du cannabis. Même si cela vous semble évident, il est important de l'écrire.
LES RAISONS LIÉES À LA SANTÉ 

- j'ai des problèmes d’attention,
- j'ai  des problèmes de concentration et 
- j'ai des problèmes de mémoire 
- je voix l'impact sur la vie scolaire ou professionnelle, 
- j'ai des maladies respiratoires comme des bronchites chroniques, 
- j'ai des risques accrus de développer des cancers de la bouche, de la gorge et des poumons
- j'ai des problèmes cardiaques 
- j'ai des troubles psychiatriques 
- j'ai une augmentation des symptômes de cœur, d’asthme, de bronchite, 
- j'ai eu des accidents en cas de conduite de véhicule ou de manipulation de machines.  
- De plus en plus de consommateurs rapportent : 
- J'ai de plus en plus  des crises d’anxiété, 
- J'ai de plus en plus  des crises de paranoïa, 
- J'ai de plus en plus des vomissements et  des malaises, 
- j'ai des “bad trips”, 
- J'ai de plus en plus  des troubles du sommeil, 
- J'ai de plus en plus des signes de dépendance (difficultés à contrôler ou à arrêter ma consommation). 
- je me sens mal et j’évite les gens, 
- je sens que ma vie sociale a lieu essentiellement avec d’autres fumeurs, 
- mes relations avec les gens ne sont pas bonnes, 
- je suis contrarié par les disputes avec mon copain/ma copine/mes amis, 
- mes amis me disent que je suis défoncé et décalé de la réalité, 
- j’ai peur de risquer un accident en conduisant sous les effets du produit, 
- je crains d’être renvoyé de mon établissement scolaire ou d’être licencié ou c'est déjà le cas, 
- mon entourage m’a demandé d’arrêter de consommer, 
- j’en ai assez d’être à la recherche du produit ou d’argent pour m’en procurer, 
- depuis que je fume, j’ai arrêté des activités qui me plaisaient,
- j’ai moins d’amis(es), 
- j’en ai assez de me cacher de mes parents, 
- j'ai plus envie de rien
- j’ai peur de subir un contrôle antidopage et d’être suspendu par mon club ou ma fédération sportive.
- j'ai peur de me faire arrêter par la police, 
- j'ai été  placé en garde à vue, 
- je suis  considéré comme un trafiquant si j’achète pour mes copains, 
- je suis obligé de recourir à des moyens illicites pour financer ma consommation, 
- j'alimente des réseaux mafieux, 
- je suis  considéré comme un trafiquant si je fais pousser du cannabis, 
- je vais avoir  un casier judiciaire ou d’autres désagréments vis-à-vis de la loi, 
- je vais impliquer la responsabilité de ma famille à cause de mon activité illégale, 
être contrôlé en conduisant.
-.....


                   Numéro 3:     Evaluez votre dépendance

Combien de cannabis fumez-vous par jour, en moyenne: cig. / jour.
Le matin, combien de minutes après vous être réveillé fumez-vous votre première cannabis? et tous les combien de Minutes.
Vous avez associé la cannabis à certaines activités ou à certains évènements. Quels sont les moments typiques où vous fumez? Cochez tous ceux qui correspondent.

u réveil-Au petit déjeuner-Avec une tasse de café ou de thé-En conduisant-En attendant le bus ou le train-Quand je travaille-Quand je me concentre-Quand j'étudie-Quand je fais une pause au travail-Avant une réunion de travail-En rentrant chez moi du travail-Quand je suis dehors-Quand j'ai faim-Après le repas de midi-Après le repas du soir-Avant d'aller me coucher-Quand je suis au bar-Quand je suis au restaurant-Quand je suis à une soirée-Quand je bois un verre d'alcool-Quand je suis chez des amis-Quand je rencontre de nouvelles personnes-Dans certains endroits spécifiques de la maison-Après l'amour-Quand je suis tout(e) seul(e)-Quand je me sens stressé(e)-Quand je suis en colère-Quand je m'ennuie-Quand je me sens seul(e)-Après m'être disputé(e)-Quand je parle au téléphone-Quand je lis-Devant l'ordinateur-Devant la télévision,....

Si vous avez déjà essayé d’arrêter de fumer du cannabis:
Lors de votre précédente tentative, avez-vous ressenti des symptômes ? Non/oui
Si vous fumez plus de 10 cannabis par jour, ou vous fumez moins de 30 minutes après le réveil vous avez ressenti des symptômes de sevrage lors de votre tentative précédente,je vous recommandons vivement apprendre l'auto-hypnose ou la sophrologie.

Tenez un journal du fumeur
Beaucoup d’ex-fumeurs ont trouvé que remplir un journal leur a permis de mieux contrôler leur habitude de fumer du cannabis et de rompre les automatismes. Ils ont dit que cela leur a ouvert les yeux sur une habitude qu’ils croyaient connaître. Pourquoi ne pas tenter l’expérience suivante: 
pendant quelques jours, gardez une photocopie du journal à la porté et remplissez-le avant d’allumer chaque cannabis.
Chaque soir, relisez votre journal et faites le point.    



Numéro 3: comment vous êtes devenu fumeur de cannabis: 
                           « les bénéfices secondaires»


Les gens fument pour deux raisons principales : 
Par habitude et le fait que la cannabis procure un avantage caché qui permet de gérer les émotions dans certains circonstances, ce qu'on appelle «  les bénéfices secondaires »
Réfléchissez bien et identifiez le(s) bénéfice(s) secondaire(s)que vous en retirez :
Cochez ceux qui vous parlent :
- je cherchais du plaisir, 
- j'ai beosin  me détendre.
- pour faciliter mes relations avec les autres, 
- pour être intégré à un groupe, 
- pour me faire un petit délire entre copains et copines... 
- pour tromper l’ennui ou éviter d’affronter les problèmes. 
….

                                              








ARRÊTER D’UN SEUL COUP OU DIMINUER PEU À PEU?


Vous pouvez arrêter de fumer du cannabis d’un seul coup ou diminuer peu à peu le nombre de cannabis que vous fumez. La plupart des ex-fumeurs ont arrêté d’un seul coup, c’est la méthode que je vous recommande. 

Toutefois, pour être efficace, cette méthode demande une préparation adéquate.
Si vous préférez la méthode progressive, voici comment vous y prendre.

La méthode progressive:

La méthode progressive est surtout recommandée aux personnes qui fument plus de  7 cannabis par jour. Après avoir diminué leur consommation jusqu’à 6 cannabis par jour, ces personnes devraient arrêter de fumer du cannabis d’un seul coup, car il est illusoire de croire qu’elles pourront tenir longtemps sans augmenter leur consommation.

-Supprimez les cannabis les plus faciles en vous aidant du journal du fumeur,
- Supprimez les cannabis que vous allumez par automatisme, sans réfléchir. 

-Ne fumez que celles qui vous semblent indispensables.

- Espacez les cannabis
- Augmentez graduellement le temps entre 2 cannabis, jusqu’à ce que vous soyez capable de tenir plusieurs heures, ou toute une soirée sans fumer.
-Abstenez-vous de fumer du cannabis de temps en temps. Essayez de tenir le plus tard possible dans la matinée sans fumer. 

-Sortez pendant 4 ou 5 heures sans emporter de cannabis.  

- Achetez un à la fois 
- Evitez de constituer des réserves .
- Modifiez vos habitudes
-Si vous fumez après le réveil, prenez plutôt une douche ou préparez immédiatement votre petit-déjeuner. 

-Si vous avez l’habitude de fumer du cannabis après avoir mangé, quittez la table immédiatement après le repas. 

-Si vous avez l’habitude de fumer du cannabis dans un certain endroit, évitez pendant quelque temps ces endroits.


UN HOMME (OU UNE FEMME) AVERTI(E) EN VAUT DEUX!
-En cas où vous arrêter de fumer du cannabis sans mon aide; préparez-vous à surmonter les difficultés que vous pourriez rencontrer après avoir arrêté de fumer, vous augmenterez ainsi vos chances de succès. 


- Réfléchissez à l’avance à la façon de faire face:
1) Aux situations qui donnent envie de fumer.
2) Au cas où, par accident, vous reprendriez un cannabis.
3) Aux troubles causés par le manque de cannabis.



                   Numéro 4:  Comment gérer les Situations à risque

Certaines situations sont particulièrement favorables à la rechute. Il est utile d’apprendre à reconnaître ces situations et de préparer une stratégie pour résister à l’envie de fumer du cannabis dans chacune d’entre elles. Pour cela, commencez par remplir le questionnaire ci-dessous. Vous pouvez aussi lire nos conseils sur la gestion des situations à risque
Si par accident, vous reprenez un cannabis ;

Dès maintenant préparez un plan d’urgence le cas où vous reprendriez un ou quelques cannabis, car si vous ne réagissez pas, vous risquez fortement de recommencer à fumer:
Rappelez-vous votre engagement de ne plus fumer de cannabis.
Evitez de vous adresser des reproches.
Considérez cet accident de parcours comme un événement normal qui permet d’apprendre, et non pas comme un échec.
Faites appel à l’aide de vos proches.
Faites le point, analysez les raisons qui vous ont incité à reprendre quelques cannabis.
Surtout évitez de recommencer à fumer du cannabis régulièrement.
N’achetez pas de cannabis, jetez les cannabis en votre possession.

Journal: . Pendant quelques jours, remplissez-le avant d’allumer chaque cannabis. Le soir, relisez-le et faites le point.
Journal du fumeur du cannabis 
Cig n° Date Heure Situation Humeur * Envie** Comment résister?
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Le point pour la journée du:
Situations où l'envie de fumer du cannabis été la plus forte:
Stratégies les plus efficaces pour résister dans ces situations:
* Humeur: neutre, inquiet, stressé, en colère, déprimé, content, détendu, fatigué, s'ennuie.
** Intensité de l'envie de fumer: nulle = 0, très faible = 1, modérée = 2, forte = 3, extrême = 4.

Symptômes de sevrage
Lorsqu’ils arrêtent de fumer du cannabis, sans hypnose certains de fumeurs ressentent des symptômes de manque ou de sevrage. Ces symptômes diminuent après quelques jours puis disparaissent complètement après 21 jours.
L'auto-hypnose, la sophrologie et la relaxation atténuent fortement ces symptômes, voire les éliminent complètement. 

Le tableau ci-après décrit ces symptômes et propose des stratégies pour y faire face.
Situation à risque Ma stratégie ….................................................................
pour résister aux cannabis dans cette situation...........................................
En compagnie d’autres fumeurs.....................................................................
dans une fête .............................................................................
En cas de stress ou de déprime......................................................................
En cas de besoin urgent de fumer..................................................................
Autre situation: ......................................




Numéro 5:     Que faire  ?    
                       
Envie irrésistible : 
- Attendre que ça passe (en général 3 à 5 minutes).
- S’occuper, 
- Commencer une activité. 
- Penser à autre chose, se concentrer sur son travail.
- Boire de l’eau, 
- Mâcher un chewing-gum ou un bonbon.
- Manger quelque chose (p. ex. un fruit).
- Respirer plusieurs fois profondément.
- Faire un exercice de relaxation.
- Se laver les dents.
-Se dire que ces envies diminuent après quelques jours.

-Je change de pièce ou d'endroit

- Je sors dehors
- Je vais me promener
- Je fais un tour en voiture
- Je pratique un hobby
- Je planifie mes prochaines vacances
- Je feuillète un magazine ou un journal
- Je surfe sur internet
- J'écris dans mon journal personnel
- J'appelle un(e) ami(e) pour discuter
- Je tchatte en ligne avec un(e) ami(e)
- J'écris un e-mail ou une lettre à un(e) ami(e)
- Je bois une tisane
- Je bois un verre d'eau
- Je mange un petit encas sain (orange, pomme, carotte)
- Je fais la liste des choses que je vais acheter, de ce que je vais faire avec l'argent que j'ai épargné en ayant arrêté de fumer
- Je joue au solitaire avec des cartes, sur mon téléphone, sur mon ordinateur
- Je joue à un jeu vidéo
- Je fais des mots croisés
- Je lis le chapitre d'un livre
- J'écoute de la musique
- Je fredonne une chanson
- Je regarde une vidéo sur YouTube
- Je joue avec une pièce de monnaie ou un petit objet
- Je m'étire ou je fais un peu de yoga
- Je me lave les dents
- Je prends une douche ou un bain
Je respire plusieurs fois profondément



APPRENEZ À GÉRER LES EFFETS DE MANQUE 
•( anxiété, • irritabilité, • tristesse, humeur perturbée, • tremblements, • sueurs, • troubles du sommeil, • nausées. )
Pour arrêter plus facilement le cannabis, il est souvent utile d’engager, en même temps, d’autres changements dans son mode de vie. 
Pour compenser le manque, faites-vous plaisir. 
Vous pouvez par exemple : • changer vos habitudes alimentaires en choisissant de la nourriture saine qui vous fait vraiment plaisir et qui sera pour vous une nouvelle source de satisfaction, • pratiquer un sport, pour vous détendre et vous sentir mieux dans votre corps. Le sport peut procurer des sensations agréables, • aller à la rencontre de nouvelles personnes pour changer d’environnement. 
En bref, essayez de trouver d’autres centres d’intérêt(s) dans votre nouvelle vie sans cannabis. 
ANALYSEZ LES RAISONS DE VOTRE COLÈRE 
• Si vous ressentez de la colère et de la frustration, essayez de ne pas vous laisser envahir par l’envie de fumer et tentez plutôt d’analyser les raisons de votre colère. 
• Le cannabis a pu parfois agir en diminuant les sensations immédiates négatives mais pas sur les causes profondes de ce qui vous énerve. 
• Prévenez votre entourage que vous allez sans doute être irritable pendant quelques jours. 
ÉVITEZ CERTAINES SITUATIONS 
• Evitez les situations qui pourraient vous faire rechuter, surtout dans les premiers mois qui suivent votre décision d’arrêter. Par exemple, participer à des fêtes où les gens fument. 
• Si vous vous trouvez avec des fumeurs, n’hésitez pas à vous échapper. Un changement d’environnement peut vous aider à vous éloigner de la ten- tation. Certaines situations très stressantes risquent de vous faire rechuter. Essayez de les identifier et peut-être de les éviter dans un premier temps pour les affronter quand vous serez plus solide. 
RAPPELEZ-VOUS POURQUOI VOUS AVEZ ARRÊTÉ 
• Il vous sera souvent utile de vous rappeler pourquoi vous avez décidé d’arrêter. 
• Face à une situation qui peut vous amener à refumer du cannabis, relisez ce guide et pensez aux raisons qui vous ont conduit à prendre la décision d’arrêter. 
ÉVALUEZ LE NOMBRE DE PERSONNES QUI NE FUMENT PAS 
Faites le compte des gens qui ne fument pas, pas seulement dans votre entourage proche, et vous réaliserez que finalement la plupart des gens ne fument pas. 
TROUVEZ QUELQU’UN QUI VOUS ÉCOUTERA 
Demandez à quelqu’un en qui vous avez pleine confiance de vous écouter lorsque vous avez besoin de parler de votre nouvelle vie sans cannabis. Autorisez-le à vous rappeler de ne pas fumer et à vous encourager. Un simple “Bien joué !”, “Continue comme ça !” pourra renforcer votre décision d’arrêt. 
FAITES DU MÉNAGE DANS VOTRE VIE 
• Rangez ou jetez les objets qui peuvent stimuler votre envie de fumer du cannabis : posters, autocollants, pipes, produits... 
• Faites un tri dans vos relations si vos amis ne respectent pas votre déci- sion, qu’ils continuent à fumer en votre présence ou vous incitent à repren- dre votre consommation 
> Dans l’espace réservé, trouvez les tactiques qui vous aideront à rester ferme dans votre décision. 
ALCOOL, TABAC, AUTRES DROGUES : RESTEZ VIGILANT 
• Pour combler le manque créé par l’arrêt du cannabis, on peut être tenté de fumer plus de cigarettes, boire plus d’alcool ou de prendre certains médica- ments qui créent des dépendances. Faites attention de ne pas remplacer une dépendance par une autre. 
• Il faut aussi avoir conscience du fait que, sous l’effet de l’alcool ou d’une autre drogue, on résiste plus difficilement au cannabis et on peut être plus facilement tenté de rechuter. 
RÉCOMPENSEZ-VOUS 
Maintenant que vous avez arrêté, trouvez une façon de vous faire plaisir. Une bonne idée serait par exemple de vous faire un cadeau à la fin de chaque semaine où vous avez rempli avec succès votre contrat. Faites-vous un cadeau à la hauteur de ce que vous auriez dépensé pour fumer, ce que vous avez calculé dans les pages précédentes. 



“ Notre plus grande victoire n’est pas de ne jamais tomber mais de se relever à chaque fois que l’on tombe ” 
Confucius 













comment faire en cas de;
Irritabilité:
-Faire une pause,

         Faire une sieste.
                 - Faire du sport.
                         -une promenade, 
                           - prendre une douche,
                                - utiliser une technique de relaxation.
-
Mal de tête:
- Dormir davantage.     

            - Eviter de boire du café et de l’alcool.
                    -  Faire un exercice de relaxation.
                                        - L'auto-hypnose

Appétit augmenté :
Si vous craignez de prendre du poids,
        évitez les nourritures grasses, 
                faites davantage d’exercice.
                            Faire un exercice de relaxation.
                                    L'auto-hypnose

Troubles du sommeil :
Le soir, éviter de boire du thé ou du café.
         Boire du lait chaud avant de se coucher. 
                    Faire de l’exercice.
                            Faire un exercice de relaxation.
                                        L'auto-hypnose

Déprime: dépression Comme les autres symptômes de sevrage, la déprime disparaît avec le temps.
Pour y faire face: 
- faites de l'auto-hypnose et soyez actif,
- faites une activité que vous aimez, 
-parlez avec une personne de confiance, évitez la solitude

-faites du sport


            Numéro 6 : PASSEZ À L’ACTION!
                                                Fixez une date


Après vous être préparé, le moment est venu de passer à l’action! 

Commencez par prendre la décision ferme d’arrêter de fumer du cannabis. 

De nombreux ex-fumeurs ont affirmé que cet engagement ferme envers eux-même sa fait la différence entre les tentatives réussies et ratées.

Fixez une date: 
Il est important de fixer la date jour où vous arrêterez de fumer du cannabis et de vous en tenir à cette date. 
De nombreux fumeurs attendent la venue d’un «moment idéal». 
Ils se disent:
“J’arrêterai lors des prochaines vacances, quand j’aurai trouvé du travail, après mes examens“, :
J’ai trop de soucis en ce moment“. Le moment idéal ne se présentera
jamais. 

Puisque vous avez décidé d’arrêter de fumer du cannabis, pourquoi attendre davantage?

Prenez l’initiative et fixez une date d’arrêt 
                                                    dans les 30 prochains jours!

Préparez-vous pour le jour J

La veille de la date que vous aurez fixée pour arrêter de fumer du cannabis, jetez toutes vos réserves, n’en conservez nulle part. 
Faites disparaître les allumettes, les cigarette, les briquets et les cendriers.
Parlez de votre tentative d’arrêt à votre famille, à vos amis et à vos collègues.
Demandez-leur de vous soutenir et d’être compréhensifs si vous êtes de mauvaise humeur. Demandez aux fumeurs de respecter votre décision.



    Numéro 7: Passez un contrat avec vous-même

Pourquoi ne pas signer un contrat avec vous-même, comme celui qui est proposé
ci-dessous?
Cela peut vous aider à vous en tenir à votre décision.

Contrat avec moi-même pour arrêter de fumer du cannabis 

Je m’engage à arrêter complètement de fumer du cannabis 
à partir du (jour) (mois) (année)
(Signature)




POUR LES PERSONNES QUI ONT DÉJÀ TENTÉ SANS SUCCÈS D’ARRÊTER DE FUMER DU CANNABIS 

La rechute est un phénomène normal si vous fait partie de processus d’arrêt sans aide un professionnel . En moyenne, les ex-fumeurs ont fait 4 tentatives sérieuses d’arrêter de fumer du cannabis avant d’y parvenir pour de bon. Il faut essayer encore et encore. 

Comme dans les autres domaines, l’apprentissage se fait ici par la répétition. Dites-vous que votre tentative d’arrêt vous a permis d’acquérir de l’expérience et que cela augmentera les chances de succès de votre prochaine tentative. 

Avoir rechuté ne signifie pas que vous êtes incapable d’arrêter de fumer du cannabis, mais que vous n’avez pas réagi correctement, dans une situation défavorable. 
Vous avez été capable de tenir plusieurs jours ou plusieurs mois sans fumer de cannabis, cela prouve que vous êtes tout à fait capable de vivre sans cannabis. 
Dites-vous aussi que votre prochaine tentative sera différente de la précédente, puisque cette fois-ci vous bénéficiez des conseils et des informations de ce site.

Réfléchissez aux circonstances de votre rechute et à la façon de mieux résister aux cannabis dans des circonstances similaires. vous aidera à avoir davantage de succès la prochaine fois. 
Pour cela, remplissez le questionnaire ci-dessous.

1- Dans quelle situation avez-vous recommencé à fumer du cannabis(date, heure, endroit, avec qui, quelle activité, quel était votre état d’esprit)?
2- Qu’est-ce qui a déclenché votre envie de fumer du cannabis?
3- La prochaine fois, que faire pour résister aux cannabis en pareilles circonstances? 




Numéro  8 : cherchez des souvenirs positifs du réussite 

Quel que soit votre parcours de vie, il y a eu au moins un moment où vous étiez fier(e) et satisfait(e) de vous ou un moment de grande joie ou de bien-être, quel que soit le domaine. 
Cela peut être un souvenir récent ou un souvenir du passé lointain, même de votre enfance.

Il s'agit peut-être d'un objective que vous avez atteint ou d'une épreuve à la quelle vous avez réussi à faire face, ou d'un moment où vous étiez vraiment heureux.

Cochez les souvenirs positifs qui correspondent.
- J'ai passé un examen
- J'ai obtenu mon diplôme, certificat ou brevet
- J'ai obtenu une promotion ou une augmentation
- J'ai gagné une compétition sportive ou à un jeu
- J'ai reçu un prix
- J'ai réussi une belle performance
- J'ai appris à faire quelque chose de nouveau
- J'ai réussi à réparer quelque chose
- J'ai dépassé une peur
- J'ai guéri d'une malade
- J'ai reçu un beau cadeau
- J'ai eu un moment spécial
- J'étais en vacances dans un endroit spécial
- j'étais dans un merveilleux endroit dans la nature
- J'ai rencontré ou je suis sorti(e) avec une personne qui m'était chère
- J'ai eu moment romantique particulier
- Je suis tombé amoureux (euse)
- Je me suis marié(e)
- Je suis devenu(e) papa ou maman
- J'ai assisté à la naissance de mon enfant
- J'ai enfin dit ce que j'avais toujours voulu dire à une personne 
- Je me suis fait respecter
-J'ai surmonté un obstacle au travail

-......


MAINTENANT? vous que vous avez préparé correctement votre tentative d’arrêt en remplissant la check-list suivante:



CHECK-LIST OK

1- J’ai fait la liste des raisons pour lesquelles ;
			 je veux arrêter de fumer du cannabis.
2-J’ai fait la liste des bénéfices secondaires.
3- J’ai trouvé quelqu’un qui soutiendra mes efforts pour arrêter de fumer.
4- J’ai fixé une date d’arrêt dans les 30 prochains jours.
5- J’ai fixé l’heure à laquelle je fumerai ma dernière cannabis.
6- J'ai appris une technique de relaxation ou d'auto-hypnose, ou j’ai bientôt rendez-vous avec Mme Sirous
7- J’ai tiré les leçons de mes tentatives passées pour arrêter de fumer.
8- J’ai jeté toutes mes cannabis et j’ai fait disparaître briquets, allumettes, cigarettes et cendriers.
9- J’ai identifié des stratégies pour résister à l’envie de fumer du cannabis dans les situations à risque :
	en compagnie d’autres fumeurs.
	en cas de stress, de déprime ou d’irritabilité.
	en cas de besoin urgent de fumer.
10- J’ai signé le «contrat avec moi-même» pour arrêter de fumer du cannabis.
11- J’ai trouvé mes souvenirs positifs
12- j’ai trouvé un endroit agréable!














Les bénéfices à court, moyen et long terme d’une vie sans fumée



VOICI 10 RÈGLES D‘OR 
POUR RÉUSSIR À ARRÊTER DE FUMER

1 Fixez une date d’arrêt et respectez-la.

2 Dès l’arrêt, évitez absolument de reprendre un cannabis, même une seule bouffée de cannabis: le risque de rechute est trop important

3 Débarrassez vous de toutes vos cannabis, briquets cigarettes et cendriers.

4 Écrivez la liste des inconvénients du cannabis et des bénéfices de l’arrêt, et relisez-la pour vous motiver.

5 apprenez de l'auto-hypnose, relaxation ou sophrologie. Qui atténuent les symptômes de manque (besoin impérieux de fumer, déprime, anxiété,irritabilité, insomnies, difficultés de concentration, prise de poids, appétit augmenté) et assurent les  chances de succès. Ou prenez un rendez-vous avec Maryam Sirous au 01 48 87 28 33

6 Demandez aux autres de ne pas fumer du cannabis en votre présence. Les premières semaines, évitez les endroits où l’on fume.

7 Obtenez du soutien. Avertissez votre entourage que vous avez arrêté de fumer du cannabis. Demandez leur d’être patients et de vous soutenir. 

8 Changez de routine pour éviter les endroits et les situations où vous aviez l’habitude de fumer du cannabis ainsi que les personnes avec qui vous fumiez.

9 des activités de diversion pour faire face au besoin urgent de fumer du cannabis(p. ex. se promener, boire de l‘eau, chewing-gum). Le besoin urgent de fumer du cannabis ne dure que 3 à 5 minutes, il suffit d’attendre que ça passe.

10 Passer à l'action!
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